na mase plan

Tzn. mam plan na mase czyli w kazdy dzien co innego... to tak czy tak wychodzi ze tydzien na regeneracje... przynaujmniej mi sie tak wydaje :)

[...] przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko No więc ostatni trening jaki miałem to był FBW 3 razy w tygodniu i teraz także wyznaczyłem sobie 3 dni [...]

Na masę to jest dieta, ułóż sobie plan oparty na podstawach, dietę redukcyjną i pozbądź się tłuszczu, bo nawet jak będą mięśnie pod nim to i tak ich nie zobaczysz.

[...] ze mnie leszcz bez odbicia 73 kg to bylo max hmm nie wiem czy poprawic profil :)) a tak btw michail lub ktos inny bylbym wdzeiczny za dobranie konkretnych cwiczen na mase i sile klaty do tej pory ciwczylem tak wyciskanie plaska 1seria - 15p 20 kg 2seria - 12 40 kg 3seria - 10 50 4seria - 8 55 kg 5 seria [...]

puma666 liczylem ze sie wypowiesz pomogles mi zrobic plan na mase, wszystko szlo swietnie. chcialbym abys podal mi kilka NAPRAWDE PRZYDATNYCH linkow poniewaz o redukcji nie mam zielonego pojecia. nie chce jakiegos FBW mysle o SPLICIE na redukcje pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-06-05 14:18:50

ja cwicze 4 dni pon klata wt bic tric sr wolne czwartek barki pt plecy polecam taki plan jak jedziesz na mase;p

wiec co polecasz? jakis typowy trening na mase liczac, ze sila przyjdzie przy okazji, czy plan na sile dla wszystkich partii?

moze pomoze zmiana planu, to jak powinienem cwiczyc ? ten plan zaproponowala mi osoba z tego forum i cwiczylem nim liczac ze to dobry trening. jak powinien wygladac trening na mase?

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12 Syzyfki 6s x 10-12pwt Wypychanie na suwnicy - 3s 10-12pwt Uginanie nóg leżąc - 5s 10-12 pwt Łydy: Wspięcia na palce stojąc - 3s 20-25pwt Wspięcia siedząc - 3s 20-25pwt Może być ? PS Plan na mase Zmieniony przez - Bleon w dniu 2011-08-10 12:53:25 Zmieniony przez - Bleon w dniu 2011-08-10 14:24:43

Patrząc na twój wcześniejszy plan domyślam się, że ćwiczysz na masę. A więc tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 12/12/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/12/12

No to ułożę plan FBW - jakąś dietkę na masę i postaram się coś zdziałać ze sobą. Jeszcze jedno - do jakiej wagi masować i zaczynac redukcje? Skuteczniejsze będzie ćwiczenie jednym planem czy 2 plany na zmianę ?:) Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-21 16:57:55

1. Nie wiem czy jest to "najgorszy plan na świecie", ale napewno nienajlepszy. 2. Tu masz ćwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/miesien_prosty_brzucha_m-k10.html a te na skośne http://www.atlas.sfd.pl/miesien_skosny_brzucha_m-k7.html 3. Nie słuchaj głupot. nie przestaniesz rosnąć. 4. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Tylko problem w tym, że dieta [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

Trochę mu nie leży ten plan barki chce robić w jeden dzień nie dzieląc na przednie aktony i tylnie brzucha nie robi bo trening ma być na masę

Pierwsze co to nie łącz klaty z tricepsem bo przy klatce pracuje też ten prostownik. Najlepiej klata + biceps i plecy + triceps. Co do ćwiczeń to raczej plan A ale typowy zestaw na mase czyli 12-10-10-8

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

strzelec92 I to ma być plan na mase w żaden sposób . "Ten program wziąłem z książki, jak ktoś chce mogę podać tytuł i autora" kim jest autor pewnie że podaj ??? hdzie kupiłeś ??? Ciężki ćwiczenia złożone plus odpowiednia ilość makroskładników :-)

[...] Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie przesadzaj. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen [...]

moj trening jest na mase: pon- klata tric sroda- plecy bic piatek- nogi barki zaraz ide na angola wiec dokladny plan napisze pod wiezor. Ale ogolnie jest to 4 serie po 8-12 powtorzeń, na mniejsze gropy 3 serie.

[...] wiec zorbie trening regeneracyjny i znów pocisnę na mese. a ma może ktoś jakiś ciekawy plan rozpisany na regeneracje przeszukałem forum trochę ale nic konkretnego poza artykułami o regeneracji nie znalazłem. czy może ćwiczyć planem jakim ćwiczyłem na mase tylko mniejszy ciężar i mniej serii? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-04-14 19:34:29